Programme Design Posture Flexibility/Stretching Techniques

Programme Design

Posture

Flexibility/Stretching Techniques

Programme Design

Concepts of exercise prescription:
Overload
Progression
Regression
Specificity

Muscular adaptation to exercise;
Endurance
Hypertrophy
Strength

Recovery level:
Level of fitness/ability
Intensity of exercise
Complexity of exercise
Size of muscle

Exercise sequencing:
Neurally more challenging
Complex/technical exercises
Size of muscle
Compound/isolation

PROGRESSIONS/ REGRESSIONS: (5 of each)

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|Leg press machine       |Swiss ball chest press   |Alternate lunge on the   |Plank hands on bosu     |Standing single arm pull |
|                         |                         |spot                     |                         |cable                     |
|                         |                         |                         |                         |                         |
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